Ein Schritt. Jeden Tag. day.
Ein einfacher Ort, um Ihr Krafttraining, Ihre Läufe und Ihre Ernährung festzuhalten.
Kein Lärm. Kein Druck. Kein Algorithmus. Für die kommenden Jahrzehnte gebaut, nicht für den nächsten Dopamin-Kick.
Krafttraining protokollieren
Fünf Minuten vor dem Schlafen. Kraft, Lauf, Mahlzeiten. Das ist die Aufgabe.
Läufe erfassen
Es spiegelt wider, was Sie tatsächlich getan haben. Nicht, was ein Algorithmus denkt.
Ernährung dokumentieren
Jederzeit exportieren. Keine Werbung. Kein soziales Netzwerk. Keine Datenverkauf.
Drei Dinge.
Das ist die App.
Vereinfachte Sätze und Wiederholungen. Keine komplizierten Formeln, nur die Dokumentation Ihrer Anstrengung.
Scheibe, Wiederholung, Pause. Die drei Dinge, die Sie verändern.
Maximale Ergebnisse
durch minimalen Aufwand.
Protokollieren Sie Ihren Tag
Nehmen Sie sich 5 Minuten vor dem Schlafengehen, um zu notieren, was Sie getan haben. Ehrlich und kurz.
Halten Sie es einfach
Widerstehen Sie der Versuchung, alles zu überanalysieren. Die Daten dienen Ihrer Klarheit, nicht unseren Algorithmen.
Kommen Sie morgen wieder
Erfolg liegt nicht in einem perfekten Tag, sondern in tausend Tagen der Bestandigkeit.
Wir sind mehr als
eine App. Die App ist
nur das Mittel.
just the means.
One Step Health ist eine Methode für dauerhafte Gesundheit, verwurzelt in der Evidenz der letzten vierzig Jahre Trainingsphysiologie und Ernährungswissenschaft. Die App ist nur das Mittel. Was zählt, bist du.
Wir sprechen über Kalorien. Nicht um sie zu zählen.
Ihren Grundumsatz kennen, Ihre Portionen, das Öl zum Kochen — das sind Formen der Bildung, nicht Arithmetik. Sie messen einmal, um zu verstehen. Nie wieder.
Lesen: Warum Sie aufhören sollten, jede Kalorie zu zählen ↗Gesundheit, laut gelesen.
Ausführliche Texte über die Prinzipien hinter der Methode. Kostenlos. Keine Paywall, kein Algorithmus.
Warum Sie aufhören sollten, jede Kalorie zu zählen
Obsessives Kalorienzählen funktioniert langfristig nicht. Ein nachhaltiger Ansatz basierend auf Schlüsselnahrungsmitteln.
Wie Sie Ihre Ernährung protokollieren
Ein praktischer Leitfaden zu Portionen, Kochmethoden und Öl. Was wichtig ist und was nicht.
Wie das Workout-Tracking funktioniert
Fertiges Programm ab Tag eins. Push, Pull, Legs. Gewicht, Sätze, Wiederholungen. Keine Einrichtung.
Warum wir Wasser tracken
Wasser ist kein Extra, sondern die Infrastruktur. Die Flasche, die 2 Liter, und was als Hydration zählt.
Obst-Guide
Wie viel essen, zählt die Größe, glykämischer Index, und was die Wissenschaft wirklich sagt.
Ihr Grundumsatz, erklärt
Was Ihr BMR ist, Mifflin-St Jeor, und warum Ihre Zahl zu kennen nicht bedeutet, jede Kalorie zu zählen.
Keine Abonnements
die man vergisst.
Alle wesentlichen Protokollfunktionen. Für immer.
- ✓ Unbegrenzte Einträge
- ✓ Datenexport jederzeit
- ✓ Keine Werbung
- ✓ Keine Datenerfassung
Schalten Sie detaillierte Analysen und ein vollständig personalisiertes Trainingserlebnis frei.
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- ✓ Tiefe Analysen
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Fragen
ehrlich beantwortet.
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Das ist die ganze App. Das ist die ganze Philosophie.